こんにちは！ナオイオートです！
夏の長距離ドライブや帰省シーズンになると、どうしても避けられないのが高速道路や幹線道路での渋滞です。
「渋滞が続いて疲れる」「到着前にぐったりしてしまう」そんな悩みを抱える方も多いのではないでしょうか？
この記事では、プロのドライバーが実践している運転疲れ対策を7つ厳選してご紹介します。
さらに、渋滞中でも快適に過ごすための便利グッズや休憩スポットの活用方法もお届けします。
この記事を読めば、夏の渋滞でも疲れにくくなる運転テクニックが身につき、家族や友人とのドライブがもっと楽しく快適になります。
この記事は以下のような方におすすめです：
- 夏休みに長距離ドライブを計画している方
- 運転中にすぐ疲れてしまう方
- 家族を乗せて安全・快適に移動したいドライバー
目次
夏の渋滞が運転者に与える影響とは？
気温の高さとエアコン使用による疲労増加
夏の車内は非常に高温になりやすく、運転者はエアコンに頼りがちです。しかし、エアコンの冷風は長時間浴びると体温調整機能が乱れ、だるさや頭痛、肩こりといった症状を引き起こします。
また、エアコンの設定を「冷やしすぎ」にすると外気温との差が大きくなり、自律神経に負担をかけるため、知らず知らずのうちに疲労が蓄積していきます。
渋滞によるストレスと集中力低下の関係
動いたり止まったりを繰り返す渋滞運転は、精神的に大きなストレスとなります。到着時刻が読めない不安や、周囲の車両との距離への緊張が集中力を削り、判断力の低下を招きます。
また、ブレーキ・アクセルの連続操作によって足の筋肉疲労が進みやすく、長時間の運転中には腰痛や倦怠感を強く感じるようになります。
プロドライバーが実践する運転疲れ対策7選
① 姿勢を正して運転する習慣をつける
長時間運転では、背筋を伸ばし、骨盤を立てる姿勢が重要です。シートは深く座り、ハンドルとの距離を適切に保ちましょう。プロは腰クッションやランバーサポートを活用して、疲労を軽減しています。
② 1〜2時間ごとのこまめな休憩を取る
集中力の維持には定期的な休憩が不可欠です。国土交通省も「2時間に1回、10〜15分の休憩」を推奨しています。休憩中はストレッチや簡単な体操で血流を促し、疲労回復を図りましょう。
③ 水分補給と塩分チャージで熱中症を予防
エアコンで汗を感じにくくても、運転中は知らずに水分を失っていることが多いです。スポーツドリンクや塩タブレットなどで、水分と塩分をバランスよく補給することが熱中症対策になります。
④ サングラスやサンシェードで目の疲れを軽減
夏は日差しの反射が強く、目の疲れや集中力の低下につながります。UVカットのサングラスや、フロントガラス用の遮光サンシェードを活用しましょう。車内温度の上昇も抑えられます。
⑤ 渋滞前にルートや混雑状況を事前チェック
カーナビやスマートフォンのアプリを活用して、渋滞のピーク時間や混雑ルートを事前に回避しましょう。ETC割引や深夜・早朝の時間帯利用で、時間と疲労を両方カットできます。
⑥ リラックスできる音楽や香りを活用
静かなジャズやクラシック、自然音などのリラックス効果のある音楽を流すことで、運転中のストレスを軽減できます。アロマディフューザーを使えば、車内の空気も快適に保てます。
⑦ 同乗者との会話で眠気を防ぐ（安全な範囲で）
会話は脳を活性化させる効果があり、単調な運転による眠気の防止になります。ただし、会話に夢中になりすぎて安全確認がおろそかにならないよう注意しましょう。
渋滞中の休憩スポットと活用法
サービスエリア（SA）・パーキングエリア（PA）の選び方
渋滞中の休憩にはサービスエリア（SA）やパーキングエリア（PA）の上手な活用が欠かせません。
SAは飲食店や給油所、トイレが充実しており、長めの休憩や食事に最適です。
一方、PAは小規模ですが混雑しにくく、短時間のトイレ休憩や軽いストレッチに向いています。
高速道路によっては「ハイウェイオアシス」など、地域観光と連動した大型施設もあります。こうした施設での休憩は気分転換になり、長距離移動のストレスを和らげる効果があります。
体を伸ばせるストレッチポイントを把握する
車内では同じ姿勢が続くため、筋肉が凝りやすくなります。SAやPAで休憩を取る際は、足腰や背中を伸ばすストレッチを意識しましょう。
具体的には以下のような動きが効果的です：
- 腰を左右にひねる体操（腰痛予防）
- ふくらはぎを伸ばすアキレス腱ストレッチ（血流促進）
- 肩回しと首のストレッチ（肩こり・眼精疲労対策）
最近では、SAやPAにストレッチスペースが設けられているところもあります。休憩時間に軽い運動を取り入れることで、眠気や疲労感のリセットが可能になります。
休憩のタイミングは「体が重くなる前」が理想
多くのドライバーは「疲れてきたと感じたら休憩を取る」と考えがちですが、それではすでに疲労が蓄積した状態です。
疲れを感じる前にこまめに休憩を取ることで、パフォーマンスを保ちつつ運転を継続できます。
また、家族でのドライブの場合は、子どもや同乗者のトイレ・休憩ニーズも考慮し、柔軟に休憩タイミングを調整しましょう。
便利グッズで快適度アップ！おすすめアイテム紹介
ネックピロー・クッションで姿勢をサポート
長時間運転で最も疲れる部位のひとつが「首」と「腰」です。
市販のネックピローや腰用クッションは、運転中の姿勢をサポートし、身体の負担を軽減します。
最近では、通気性や低反発素材を備えた車専用クッションも多数登場しています。価格も数千円台と手頃で、一度使うと手放せないアイテムになること間違いなしです。
冷却グッズ・ポータブルファンの活用術
車内温度が上がる夏には、冷却グッズの導入が非常に効果的です。
おすすめのアイテム：
- シート用冷却シート（背中や太ももが涼しい）
- 首掛けタイプの小型扇風機（USB充電式）
- 冷却スプレー・冷感タオル（手軽にリフレッシュ）
ポータブルファンは、助手席の同乗者にも快適な空間を提供できるため、家族連れにもおすすめです。
アロマディフューザーで車内の空気を快適に
運転中のリラックス効果を高めたい方には、車載用アロマディフューザーがおすすめです。
香りの例：
- ペパーミント：集中力を高め、眠気を軽減
- ラベンダー：ストレスを和らげる
- ユーカリ：清涼感があり、空気の浄化にも◎
USBタイプやシガーソケット対応の製品も多く、車内に手軽に導入できます。
ドリンクホルダー・タブレットホルダーも見直そう
夏の渋滞中は、水分補給のしやすさや、子ども用の動画視聴環境の確保も重要です。
便利なアイテム：
- 多機能型のドリンクホルダー（ペットボトル・スマホ同時収納）
- ヘッドレスト装着型のタブレットホルダー（長時間の退屈防止）
小さな装備の改善が、車内の快適性を大きく変えることもあります。
まとめ
渋滞に備えて心と体の準備を万全に
夏の渋滞は避けられない場面が多く、完全にストレスをなくすことは難しいかもしれません。しかし、事前に対策を知っておけば、運転による疲労を最小限に抑え、快適なドライブを実現することが可能です。
今回ご紹介した「プロドライバーが実践する疲れない運転術7選」は、どれも今日からすぐに実行できるものばかりです。
小さな工夫が大きな疲れ軽減につながる
例えば、姿勢を整えるだけで腰や肩の疲労が軽減されますし、冷感アイテムの使用で不快な暑さも緩和できます。また、渋滞情報の事前チェックや、休憩タイミングの見直しは、ドライブ全体の質を大きく向上させてくれます。
同じ移動距離でも、疲れる人と疲れにくい人の差はこうした「準備力」と「知識の差」から生まれていると言えるでしょう。
この記事で紹介した疲れ対策7選
- 姿勢を正して運転する習慣をつける
- 1〜2時間ごとのこまめな休憩を取る
- 水分補給と塩分チャージで熱中症を予防
- サングラスやサンシェードで目の疲れを軽減
- 渋滞前にルートや混雑状況を事前チェック
- リラックスできる音楽や香りを活用
- 同乗者との会話で眠気を防ぐ（安全な範囲で）
このほかにも、車内を快適に保つグッズや、サービスエリアでの効果的な過ごし方など、夏の渋滞に打ち勝つ工夫はたくさんあります。
安全運転こそ最高の疲労対策
最後に何より大切なのは、「無理をしないこと」です。どれだけ便利グッズや知識を活用しても、体力や集中力の限界を超えて運転を続けることは危険です。
渋滞やトラブルに巻き込まれても焦らず、柔軟な判断と余裕ある行動を心がけましょう。
疲れにくい工夫を凝らした分、安全性と快適性が大きく高まります。
家族や仲間と安心して過ごせる夏のドライブを
夏はレジャーや帰省で車移動が増える季節です。せっかくの思い出づくりの時間が、運転の疲れや渋滞ストレスで台無しになるのはもったいないですよね。
この記事で得た知識を活かして、ぜひ夏のドライブを楽しく快適に、そして安全に過ごしてください。
ナオイオートでは、快適ドライブに役立つ車内アイテムやメンテナンスサービスもご用意しております。
ぜひお気軽にお問い合わせください！
最後までお読みいただきありがとうございました！
茨城で車の買取ならナオイオート
お客様がお乗りの愛車はいくらになるのか、一度相場を確認してみませんか？
ナオイオートなら、軽自動車専門店だからできる
買取サービスがあります！
① 下取り・買取台数 年間4,600台！！（2020年実績）
◎全メーカー全車種お取り扱い！
ナオイオートでは、スズキ・ダイハツ・ホンダ・トヨタ・マツダ・スバル・
日産・三菱、全メーカー全車種、軽自動車・普通車問わず
お取り扱いしておりますので、スタッフの車の知識も豊富です。
新車、未使用車（新古車）、中古車等、ご予算に応じて希望のお車を探すことができます。
全メーカーを販売できるナオイオートだからこそ高価格で買取をし、
低価格で販売させていただくことが可能です。
◎茨城県最大級の総在庫数 約２,０００台！！
ナオイオートは、軽自動車の未使用車、中古車合わせて総在庫、約２,０００台！！
燃費の良い車を探している方、安全装置付きの車を探している方、
子育て中でスライドドアタイプの車を探している方、
お仕事で荷物をたくさん載せる方など、お客様のご要望に合わせてピッタリの１台を
お探しします！
ぜひお近くの店舗にお気軽にご相談下さい！！
②県内20店舗！お近くの店舗へすぐに行ける！！
圧倒的な店舗数！
茨城県内で車両販売店20拠点、サービス工場13拠点、修理工場10拠点と
圧倒的な店舗数で地域の皆様に安心したカーライフを過ごしていただけるよう
サポートします！
地域の皆様に愛され創業48年！
茨城県取手市に本社を置き、地域の皆様に愛され創業48年となりました。
お車の買取は、是非ナオイオートにお任せください！！
③中間マージンなし！直接販売で高価買取！！
オークションを通さず中間マージンなし！
ナオイオートでは、オークションを通さず直接販売、自社入札会が出来るので、
オークション手数料などの余分な利益・経費をカットできます。
その分お客様のお車を、高く買取させていただくことが可能です。
ナオイオートは、どこよりも高価買取をめざしています。
他店より１円でも安ければご相談ください！
実際の買取事例についてもご紹介します！
お客様がお乗りの車のメーカー名、車種名、年式、走行距離、色を入力していただきますと、
お客様がお選びいただいた、お近くの店舗の担当者よりご連絡を差し上げます。
査定は無料です！お気軽にお問合せください！
④カーライフをサポートします！
販売から整備や保険まで、自動車に関する窓口を一本化！
ナオイオートでは、お車の販売、買取査定、車検、点検、整備、鈑金、保険、
車のパーツ・カー用品の販売等、自動車に関する窓口を一本化！
お車に関することは、全てナオイオートへお任せください。
わからない事があればすぐにナオイオートにご連絡を！
車のことならいつでもあなたをサポートします！
⑤お客様に寄り添ったサービス！
親切丁寧に何でもお応え！知識、経験豊富なスタッフが、お客様の大切なお車を査定させていただきます。
車を売却するには車の名義変更をはじめ、色々な手続きが必要です。
お手続きの際は、必要書類などを具体的にご案内させていただきますので、ご安心ください。
経験豊富なスタッフが、親切丁寧に何でもお応えします！
ぜひお近くの店舗にお気軽にご相談ください！！
水戸吉田店 水戸市元吉田町１３１７－２
ひたちなか店 ひたちなか市東石川３１９３－１
下館店 筑西市乙１１０８
マツダオートザムしもつま店 （ナオイオート下妻店） 下妻市田下６４７－２
坂東店 坂東市辺田１０９７－７
６号取手店 取手市桑原６８０－１
戸頭店 取手市戸頭１－１７－１
守谷店 守谷市立沢１１０７
牛久店 牛久市猪子町８２７－９
龍ヶ岡店 龍ヶ崎市貝原塚町３０７３－６
つくば吉瀬店 つくば市吉瀬１８３１
土浦中貫店 かすみがうら市上稲吉２００４－２７
サンキュッパひたちなか店 ひたちなか市東石川３１９３－１
サンキュッパ下館店 筑西市乙１１０８
サンキュッパ下妻店 下妻市田下６２９－２
サンキュッパ取手店 取手市桑原６７２ー１
サンキュッパ戸頭店 取手市戸頭１－１７－１
サンキュッパつくば店 つくば市吉瀬１８３５
ラビットイオンタウン水戸南店 東茨城郡茨城町長岡３４８０－１０１
